KALTENGKITA.COM-Musim pancaroba dari hujan menuju kemarau membuat tubuh tidak fit dan rentan sakit. Ditambah lagi perubahan lingkungan dan asap polusi menyebabkan berbagai faktor risiko pada kesehatan manusia secara keseluruhan. Flu seperti batuk dan pilek adalah penyakit paling umum yang menjadi ancaman seperti laporan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Seseorang dapat terkena pilek dan flu kapan saja. Penyebabnya termasuk berbagai virus yang dapat dengan mudah masuk ke tubuh melalui saluran udara. Dilansir dari Science Times, Senin (30/1), berikut adalah 5 cara sederhana agar terhindar dari flu.
1. Hindari Kontak Dekat
Seperti disebutkan, pilek dan flu adalah penyakit pernapasan umum yang disebabkan oleh berbagai virus yang menular. Ini berarti penyakit ini dapat menyebar secara langsung atau tidak langsung dari satu orang ke orang lain. Menghindari kontak dekat dengan orang yang memiliki gejala dapat berarti mencegah sakit. Periode menular dapat berlangsung sekitar satu hari hingga dua minggu. Gejala yang mungkin terjadi setelah terpapar dapat berupa batuk, sakit tenggorokan, pilek, bersin, hidung tersumbat, demam, nyeri tubuh, dan sakit kepala ringan.
2. Cuci Tangan Secara Rutin
Mencuci tangan secara teratur dapat membantu menjaga kebersihan dan melindungi dari penyakit umum seperti pilek dan flu. Mencuci tangan adalah cara paling sederhana namun paling efektif untuk membersihkan tangan.
Cukup gunakan sabun antibakteri dan bilas dengan air bersih. Jika sabun tidak tersedia, Anda dapat langsung menggunakan pembersih tangan berbahan dasar alkohol.
3. Makan Sayuran
Mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat dengan makan sayuran adalah salah satu cara yang bagus untuk melindungi diri dari flu. Yang paling signifikan, sayuran berdaun hijau secara signifikan memberi tubuh vitamin yang diperlukan dan manfaat kesehatan lainnya untuk meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Buah dan sayuran kaya vitamin, mineral, antioksidan, dan serat.
4. Dapatkan Vitamin
Selain dari sumber alami vitamin dan mineral seperti sayuran dan buah-buahan, mengonsumsi suplemen yang kaya akan vitamin dan mineral tertentu diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kebiasaan sehat termasuk mengonsumsi suplemen vitamin D, C, dan seng untuk membantu tubuh memperoleh kebutuhan yang diperlukan untuk stimulasi dan fungsi sistem kekebalan. Vitamin C, khususnya, mendukung pembentukan sel kekebalan untuk perlindungan tubuh terhadap mikroorganisme. Di sisi lain, suplemen Vitamin D berperan penting dalam mengatur sel kekebalan selama infeksi. Selain itu, Zinc dapat membantu mengurangi dan meredakan gejala yang terjadi dan mungkin membantu mengurangi durasi pilek, termasuk menghindari sejumlah infeksi pernapasan.
5. Olahraga
Menjaga tubuh tetap aktif adalah kebiasaan sehat yang harus dilakukan secara teratur. Melakukan olahraga sederhana seperti berjalan, berlari, atau olahraga rutin lainnya sudah cukup dan membantu agar tubuh tetap bergerak. (Redk-2)
